如果成年女性的体脂率超过30%，成年男性的体脂率超过25%，或者骨骼肌质量低于其他人，就可能被认为是“胖高骨”。
◎记者王珊珊
最近，年轻人中掀起了一股追求“粗壮”身材的热潮。他们认为，骨骼外部肌肉和脂肪较少的身体看起来会更瘦。
不过，也有网友质疑，这种“肥瘦相间”的身材，是否真的是“少肌性肥胖”，属于“隐性肥胖”的范畴，其健康风险比单纯性肥胖更大。
那么“胖瘦”身材有哪些特点呢？有健康风险吗？为此，科技日报记者采访了相关专家，深入了解，揭开“脂肪与骨骼”的真面目。
特点是“外薄内厚”
“’Th“病骨”并不是真正瘦，而是“又薄又厚”。”西南陆军医学院附属医院江北院区预防保健科主任贾明表示，“脂骨”的核心特征是脂肪含量过高，骨骼肌含量和质量降低。
从外表上看，“胖瘦”体型的人体重或BMI（体重指数，即体重（公斤）除以身高（米）的平方）正常甚至较低。然而，通过捏手臂或腰部，可以轻松去除柔软的脂肪层。他们的身体缺乏健美的线条，有时还伴有圆肩、驼背等不良体态。
从身体机能的角度来看，“胖瘦”体型的人容易疲劳，体力差。爬了几层楼我就上气不接下气了。难以举起重物或扭转瓶盖。由于你基础代谢低，不控制就会发胖你的饮食。他们属于增重容易但减肥困难的体型。
那么普通人如何判断自己是否属于“胖瘦”体型呢？陆军军医大学江北院区西南医院内分泌科主任连宇建议两种方法。
一是皮下脂肪厚度测试。站立时，捏肚脐旁2～3厘米的脂肪。如果厚度大于 2 厘米且 BMI 介于 18.5 kg/m2 和 23.9 kg/m2 之间，则“脂肪和骨骼”可能是一个值。
二是身体成分分析。可以用专业团队的体脂秤进行测量。如果成年女性的体脂百分比或成年男性的体脂百分比分别超过30%或25%，或者其骨骼肌质量低于其他人，则可能被认为是“又胖又瘦”。
不良生活习惯是主要原因
“‘脂肪和骨骼’是多种因素共同作用的结果“长期聚集，不良的生活习惯是主要原因。”贾敏认为，长期不进行力量训练，人体会失去肌肉，基础代谢率降低，更容易脂肪堆积。盲目节食或蛋白质摄入不足，会导致肌肉合成“原料不足”，身体甚至会分解自身肌肉来获取能量。久坐也会减慢新陈代谢，影响维生素D的合成，从而削弱肌肉功能，塑造“又肥又骨”的体型。
连宇补充说，衰老也火上浇油。 30 岁以后，人类每 10 年就会损失 3% 到 8% 的肌肉质量。随着男性雄激素水平下降和女性进入更年期，她们合成肌肉的能力进一步下降。同时，睡眠不足和高血压也会扰乱荷尔蒙，抑制肌肉合成，导致脂肪堆积。 “在添加连宇补充说，当人体出现胰岛素抵抗时，血糖和胰岛素水平升高，会促进脂肪合成，抑制肌肉对葡萄糖的吸收利用。如果人体出现甲状腺功能减退症状，就会导致代谢率下降，脂肪堆积。连宇特别提醒，患有糖尿病、多囊卵巢综合征、库欣综合征、慢性病等内分泌疾病的人如慢性肾病、肝病等应特别注意因病体重增加和肌肉量减少，最终会形成“胖”体形，影响健康。
关键是增强肌肉和减少脂肪。
贾明告诉记者，“胖瘦”体型意味着身体肌肉较少，肌肉对骨骼的支撑能力较差，代谢糖和脂肪的能力下降。这是 ea容易诱发高血压、高血脂等疾病，增加骨质疏松、骨折的风险，损害免疫力和认知功能，还可能导致运动能力下降。他的健康风险比单纯肥胖更大。
连宇也认为，“脂肪和骨骼”其实是身体发出的代谢危机信号，应该引起重视。必要时应迅速到三级医院对患者进行评估，制定个体化治疗方案，通过科学干预逐步改善身体成分，达到“增肌减脂”的目标，形成“肌肉健美、活力充沛”的健康体质。
那么如何才能“增肌减脂”，改善“胖瘦”体型呢？贾敏和连宇建议，在运动方面，应该以阻力训练为主，每周进行两到三次哑铃训练、深蹲、平板支撑等，配合150分钟的训练。每周快走、游泳和其他有氧运动。从饮食上来看，每日摄入量为1.2至1.5枚。食用鱼、虾、蛋、奶、豆制品等优质蛋白质5克/公斤，限制精制碳水化合物的摄入，多提供粗粮和维生素D。生活习惯方面，每天睡眠7-8小时，保持愉快心情，减轻身心压力。
（来源：科学技术报）【编辑：惠晓东】
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