首先，让我们以一种更感性的方式来总结这一点。安全感是一个人对世界、对他人的基本信任。它类似于灵魂的免疫系统，帮助人们应对生活的不确定性。
当我们感到安全时，我们对自己的应对能力充满信心，即使外面的世界很混乱。就像当你在一个新的城市时，你可以平静地打开地图，逻辑地找到你的目的地。这种“一切都会好起来”的感觉给了我工作中的安全感。
在日常生活中，我们通常将具有以下症状的人归类为“足够安全”：
在工作或学习上有安全感的人，遇到困难时能够冷静地寻求帮助，更愿意听取别人的建议。我坚信，即使你失败了，也不会影响你的价值，它只会带来经验。
在社交场合，感到足够安全的人可以自然地与他人交流并寻求与他人建立联系。与他人交流，不用担心说错话。在亲密关系中，你可以表达自己的需求，尊重对方的独立空间，不会因为对方没有及时回复你的消息而产生胡思乱想。
而当生活发生重大变化，比如换工作、搬家、面临经济压力时，有足够安全感的人能够保持相对稳定的心态，接受生活的不确定性，并将变化视为成长的机会。
长期以来，国内外学者一直在试图界定自己对“安全”的定义。从心理学的角度来看，安全感作为精神分析和人本心理学研究中的一个重要概念而存在。
在精神分析理论的框架内，安全争论特别强调个人的早期经历对安全感发展的影响。精神分析学派创始人弗洛伊德认为，安全感是与生俱来的，不可忽视。帽子焦虑是安全感的一个评价要素。精神分析学家凯伦·霍尼认为，孩子在幼儿期有两个基本需求：安全感和满足感。当父母无法满足这些需求时，就会产生焦虑。
人本主义心理学家马斯洛解释了安全感的生理需求。它被列为仅次于身体需求的第二基本需求。他认为安全感是心理健康最重要的决定因素，是心理健康的代名词。
目前国内心理学界盛行的观点是，安全感是“对可能存在的身体或心理危险或风险的预感，是一种“有力量或无力对抗它们的感觉，主要表现为确定性和可控感”。
读完本文，你可能会发现，心理学理论中的“安全感”更注重内在的心理状态和主观体验，强调真正的安全感是一种与他人共同参与的感觉。更多的是发自内心的、相对稳定的，而不是完全取决于外部条件。
我们所说的日常安全是指更广泛的范围。在聊天过程中，您可能会听到这样的话：“没有房子和车，我感觉不安全”和“我很焦虑，因为我的消息从未得到回复”。这里的“安全”比较具体，往往与物质安全和他人的行为密切相关。
我们在旅游、食品、生态环境、社区和经济等多个领域进行详细的安全研究。人们对经济和公共安全等相关话题中的“安全”也越来越感兴趣。尤其是近年来，“个人信息安全”、“职业稳定安全”、“精神安全”等词语频频上热搜，给了人们从各个角度思考的机会。
从社会学角度延伸安全感更加强调社会支持和社会资本的作用。例如，如果当地邻居关系良好，互相照顾，居民外出时就不会那么担心家里的安全。这种“互相关心、互相帮助”的感觉是社会学意义上的安全感。财务安全主要关注财务安全和收入稳定。这种安全感往往受到一个人的收入、工作保障、社会保障体系、家庭财富等因素的影响。
哪些因素影响“安全”？
从神经生物学的角度来看，安全感与大脑的多个区域密切相关。当人感到安全时，前额皮质的活动增加，杏仁核的活动减少，副交感神经系统变得占主导地位。这种状态可以让人更好地应对困难，保持情绪稳定。此外，人格特质对安全也有重大影响。具有天生敏感特质的人更容易焦虑，而具有完美主义人格特质的人也可能具有相对较低的自信心。
依恋关系是影响安全的核心要素。童年时期形成的依恋关系影响成年后的人际行为模式。认知模式也会影响安全。缺乏自信的人通常会陷入两种模式：过度警惕和回避挑战。当然，一个人成长的环境是一个人安全感的重要因素。如果你的养育方式经常被拒绝、忽视或严厉对待，或者如果“家是安全的地方”的认知基础因父母间冲突、长期家庭暴力或虐待而被破坏，这可能会导致你缺乏安全感。
社会支持系统对于安全感至关重要ty，包括情感、物质、信息和行为支持。拥有足够多依靠的人，可以显着提高承受压力的能力。在强调集体主义、重视人际关系的文化环境中，人们更有可能得到家庭和社区的支持。另一方面，在强调个人主义和重视独立的文化中，人们可能会更多地依赖专业机构的支持。现代社会，社会政策和公共服务水平直接影响“安全”水平。
我会考虑一下。 “安全”是更强、更好吗？
总之，只要有适度的“内心平静”，人们就能过上舒适的生活。然而，寻求过多的“安全”可能会阻碍增长。
就像孩子不可能在无菌的环境中成长一样，一个人如果总是处于舒适区，对一切都有一种绝对的掌控感（当然，这也是不同的）难以实现），他失去了应对不确定性的能力，变得固执和保守。
一种感觉，真正健康的安全感需要灵活性，享受稳定而不惧怕变化。在许多情况下，适度的焦虑实际上可以成为成长的催化剂，帮助人们学习和发展新技能。鼓励他们适应新环境。 ，在挑战中提升自己。因此，当我们谈论“安全”时，我们并不是在寻找“绝对的安全”，而是一种“安全感和韧性”的心理状态。
如果您需要安心，请尝试以下设置。
1 设置锚点
有意识地养成生活习惯，增加你的确定感，并将其作为安全感的来源。例如，严格的早晨仪式（15 分钟的冥想）或睡前的数字休息（远离手机并阅读纸质书）。这些小而明确的仪式可以有效地对抗外界的混乱。2 持续改进
如果您有精力，我们建议您专注于提高您“不可替代”的技能。这些可以是与工作相关的专业技能或人际交往技能，例如沟通和规划。想象一下，你是“生活有限公司”的总裁。我们将继续投资这一基本资产。你的安全感并不固定在某个特定的平台上，而是内化在你不可替代的自我之中。
3 社会支持
复杂且值得信赖的社会支持网络可以培养超越熟人的安全感。这个网络的关键是你需要愿意倾听你的亲密朋友和能够提供价值的合作伙伴。主动支持他人通常会建立更牢固的关系。
4 翻译情绪
当你感到焦虑时，尝试激活自己的情绪感知模式，扮演翻译者的角色，解读情绪背后的信号。例如，焦虑年龄可能会说，“我不对此做好准备”，而愤怒可能会说：“我的界限被侵犯了。”通过正念和写作，模糊的“不适”被转化为明确的需求和行动指示。
5 自检
知道自己能做到的体验会增加你的安全感。你可以设定并完成一些看似很小但明显可以实现的挑战，比如“本周3次下楼梯快走10分钟”。每次完成后都会检查自我效能。这些微小的收益加起来可以形成强大的心理资本，从而带来更大的收益。当面对挑战时，你就能真正相信：“以前我能做到，这次我也能做到。”
作者：窦媛媛 心理咨询师 中国科普作家协会会员
来源：微信公众号“科学中国”【编辑：刘派】
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