步行是一种很好的锻炼方式，但每天走数千甚至数万步并不是每个人一致的健身目标。简单的步数只是“量”的积累，并不能体现练习的“质”。不同的步行速度和方法可以对心血管训练的身体益处和效率产生很大的影响。此外，对于某些人来说，强迫自己采取更多步骤可能会导致过度劳累，这实际上会增加身体受伤的风险。
对于关节炎患者或有关节炎风险的人来说，步行是一把双刃剑。适度步行可以增强肌肉、控制体重，对关节健康有一定好处，但运动方法不当会加重关节损伤。
步行健身时要注意三点：第一，优先选择塑料跑道、草地或平坦土路等软地面，避免在坚硬的水泥地面或石路上长时间行走。第二，上下山和楼梯会给膝关节带来很大的压力，因此应尽量减少此类运动。第三，一定要选择具有良好缓冲、支撑、防滑功能的运动鞋。同时，在运动过程中要密切注意关节的状况。疼痛是一个明显的“停止信号”。如果运动期间或运动后出现严重的关节疼痛、肿胀或“卡住”不适，应立即休息。如果症状持续不缓解，需要及时就医。
资料来源：国家卫健委新闻发布会。
策划：李天舒王宁
（微信公众号“健康中国”）【编辑：张令琪】
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