2026年春运已正式启动，无数旅客踏上返程旅程。冬季和春节假期期间，许多游客乘坐长途汽车、高铁和飞机。旅行时在小型汽车内长时间保持同一姿势很可能会影响您的健康。许多可能影响您健康的细节不应被忽视。
张浩波的爷爷马上就80岁了。他患有心脑血管疾病，常年服用降压药。 “我爷爷年轻时就来过新疆，一直住在这里。今年过年，他突然说要回河南老家。要回河南老家，他得从家里坐六个小时的公交车到乌鲁木齐，然后再坐四个小时的飞机到郑州。”张浩博非常担心，他向医生和朋友询问了旅途中应该做哪些准备。“平时飞机和汽车上的暖气都是开满的，外界温度很低，这是一个危险因素。然后我们决定坐夜车去乌鲁木齐。至少这段时间，爷爷总能躺着或者坐着。我不知道如何最大限度地保证老人飞行时的安全，所以我决定准备拖鞋、降压药和电子血压计，并订了头等舱。”张浩波说。
张浩波告诉记者，一位在英国留学的朋友提醒他要小心血栓问题，老年人长途旅行时可能会出现血栓问题。在飞机上长时间弯曲双腿可能会增加腿部形成血栓的机会。这在下飞机时尤其危险，因为血凝块可能会立即或一两天后突然脱落。国际学生的朋友圈可能会我们非常清楚这种风险。
张浩博体重超标，血脂偏高。他的朋友提醒他也要小心血栓问题。 “这种情况不仅仅发生在老年人或有血栓病史的人身上。”
首都医科大学附属北京地坛医院心内科副主任医师魏旺江在接受中青报、中青网记者采访时表示，长时间乘坐飞机或驾车（例如超过四个小时），更容易发生静脉血栓栓塞和静脉曲张。高危人群包括有静脉血栓形成史的人、静脉血栓形成家族史的人、患有慢性疾病的人（如高血压、糖尿病、心力衰竭、恶性肿瘤）、最近接受过手术或外伤的人（特别是髋关节或膝关节手术、腹部手术）、孕妇、产后妇女和服用口服药物的妇女避孕药具、老年人（60岁以上）、肥胖者、吸烟者和先天性凝血缺陷者。
过年期间，人们吃的食物富含脂肪和盐，容易增加血液粘度。冬天穿厚衣服会限制您的身体活动范围。长时间坐着或躺着，会使血液循环不畅，变得更加严重。年轻上班族和学生在长途旅行中几个小时不活动、饮水不足时，下肢血栓、肺栓塞、静脉曲张的风险也会增加。 “人们应该意识到‘无症状风险’，尤其是在疲劳、脱水、饮酒等情况下。有血栓病史或血栓栓塞风险较高的人应在旅行前咨询医生如何使用药物或调整常用药物。”
陈羽彤母亲45岁去年农历新年期间驾车出行时发生急性肺栓塞。那时，我发现自己陷入了严重的交通堵塞，八个小时都无法下车。天很冷，后来就停车休息了，而陈羽彤妈妈却不需要下车做任何活动。意识。他在服务区下车，走向卫生间。当我试图弯腰时，我感到双腿剧烈疼痛，胸口发紧，眼前一片漆黑。
以为妈妈低血糖了，陈羽彤给她喝了点东西，结果妈妈却吐了。陈羽彤临时改变路线，连夜赶往最近的医院。 “我去了医院，他们给我做了检查，医生让我接受溶栓治疗。庆幸的是，我到达医院的时间比较快，溶栓治疗也及时，没有造成生命危险。从现在开始，大家都会长时间骑自行车就得多活动下肢。”陈羽桐说。
魏望江建议，在踏上长途旅行之前，大家可以做好选择衣服、携带物品、调整膳食等准备工作。衣服应宽松舒适，避免穿紧身裤袜。梯度压力医用袜（弹力袜）也不能用于久坐的人。它可以改善人的血液循环，减轻水肿。建议选择压力为15-20毫米汞柱（用于预防）或20-30毫米汞柱（对于已有静脉曲张的患者）的弹力袜，其覆盖膝盖顶部。我们建议在第一次穿着压力袜之前咨询您的医生。您可以携带便携式脚踝活动踏板和一杯水（提醒您喝水）。慢性病患者应每日备药，术前避免高脂肪食物。饮食，并食用适量富含 omega-3 的食物（例如鱼）。
在飞机和长途汽车的密闭空间里，有一些不用站起来就可以进行的下肢练习。魏望江建议尝试踝泵练习。重复勾勾动作和脚趾伸展15至20次为一组，每小时2至3组。要锻炼大腿肌肉，请交替挤压大腿前部肌肉，保持 10 秒钟，然后放松。如果有更多空间，请伸直膝盖，伸展小腿，并保持脚趾 5 秒钟。抬起膝盖和腿。将双手的一侧膝盖靠近胸部并保持 15 秒，然后换腿。
除了积极活动外，还应注意旅途中的饮水、膳食、作息等。冬天，车内和车内暖气都比较干燥。我们建议饮用 100 至 150 毫升 o每小时喝水，避免饮酒和过量咖啡（这很容易导致脱水）。同时，在车内或服务区就餐时应避免食用含盐量较高的零食（如薯片、火腿等）。过多的盐会导致水和钠潴留，从而导致血压升高。高脂肪饮食容易增加血液粘度。如果条件允许，每隔1～2小时离开座位，走动一下。
公众还需要定期预防血栓。长时间驾驶或飞行与长时间坐着具有相同的风险。建议避免一次静止不动超过两个小时，每小时起身活动一下。为了改善下肢的肌肉泵功能，可以进行适度的运动，如步行、慢跑、骑自行车等。建议每天进行此练习。每天喝 1.5 至 2 升水也非常重要（对于正常人（心肾功能），控制体重，戒烟，限制饮酒，选择低盐低脂饮食。
中青报/中青报记者 李亦萌 来源：中青报
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